logo
[/CLON]

Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη




Και ξανά από την αρχή. Για να κρατήσετε αυτή τη θέση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να μην τους χαλαρώσετε. Πάνω από το 80% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν σε κάποια φάση της ζωής τους προβλήματα με την πλάτη και την μέση τους. Μπορεί να σου φαίνεται απλή άσκηση, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ δύσκολη. Κρατώντας την πλάτη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη του περπατήματος στη φύση. Στην πραγματικότητα όλοι μας έχουμε κοιλιακούς μυς. Για να κρατήσετε αυτή τη θέση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να μην τους χαλαρώσετε. Φαντάσου τώρα όταν εστιάζεις στην πλάτη. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και υψώστε τον κορμό σας όσο μπορείτε περισσότερο, κρατώντας τη μέση σας πάνω στο πάτωμα ή στο χαλάκι. Άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και την πλάτη.
Ξάπλωσε μπρούμυτα πάνω του και ξεκίνα την άσκηση. Οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται ψηλά και πρέπει να. Αυτό που θες είναι ένας πάγκος τον οποίο θα βάλεις σε κλίση. Ιδανική άσκηση για τους « κάτω κοιλιακούς» ( δηλαδή την κάτω μοίρα τους), αλλά και τον πάνω κορμό συνολικά. Οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται ψηλά και πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για. Οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται ψηλά και πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά. Φέρτε το λουρί ή ταινία μέχρι το στήθος σας, στη συνέχεια, τα γενικά έξοδα και πίσω σας για χαμηλότερη πλάτη σας. Με αυτή την άσκηση θα εξασκήσεις την ισορροπία του κορμού σου αλλά και τους κοιλιακούς σου. Τεντωμένα τα χέρια στην αρχή και μετά μαζεύεις. Λυγίστε τα γόνατα και τραβήξτε τα κάτω κοιλιακούς μυς.


 
Σπονδυλικής μόσχα στήλης
Από την υπερφόρτωση του τραχήλου μπορεί να υπάρξει οστεοχονδρόζη